Léto a dovolené jsou v plném proudu k nim taky často patří i dlouhé cesty autem.
Právě proto je dobré vědět, co dělat, aby jste předešli bolavým zádům či zablokované šíji.
Zde je pár rad a tipů:
1. Zastavujte nejdéle po 60-90minutách
2. Vždy při zastávce vystupte z auta a protáhněte své tělo.
-Uvolňěte páteř do překlonu, pomalým postupným rolováním obratel po obratli, od krční páteře až po bederní.
-Opřete ruce o pánev a proveďte pomalý plynulý záklon v bederní páteři, dobře prodýchejte.
-Propleťte prsty obou rukou a vzpažte s propnutými lokty, dlaně míří nahoru.
-Proveďte hluboký dřep, hýždě mezi paty, kolena míří směrem ven.
3. Při jízdě je důležité mít dobře nastavené sedadlo!
- Hlava se opírá o hlavovou opěrku,neměla by být ani v záklonu či předklonu, brada je vodorovně.
-Pokud
vaše auto nemá integrovanou bederní opěrku, použijte malý polštářek
nebo srolovaný ručník, proto aby jste zachovali přirozené zakřivení
bederní páteře.
4. I při jízdě je možné provádět lehké cvičení do
napřímení páteře, stojíte-li třeba na semaforech. Ruce opřete o volant,
paty zapřete do podlahy, lehce zatlačte do rukou a nohou a vytahujte
páteř od temene hlavy nahoru a od křížové kosti směrem dolů. Chvíli
prodýchejte ve vytažení a pak uvolněte. Mělo by být cítit příjemné
uvolnění a napřímení.
5. Dejte pozor na ofouknutí z otevřeného
okénka či příliš chladné klimatizace (na našich ambulancích řešíme
obtíže vzniklé z ofouknutí velice často). Rozdíl vnitřní a venkovní
teploty by neměl přesáhnout 5-7°C. Vždy se snažte, aby směr foukání
chladného vzduchu nešel přímo na tělo.
